Анализ погоды и фитнес-календарь скачать пример в Excel

Фитнес-индустрия сегодня – это рынок с очень высокой конкуренцией. В сфере фитнес-технологий производители гаджетов изобретают много программных решений для трекинга разных показателей состояния тела, под физическими нагрузками во время тренировок и в период его восстановления. Но что удивляет, несмотря на жесткую конкуренцию fit-tech приложений для фитнес-трекеров, никто из производителей гаджетов так и не предложил свое решение для закрытия одной важной потребности пользователей, как среди любителей фитнеса, так и для профессиональных спортсменов. А конкретно – программный инструмент для анализа физических показателей состояния тела при разных погодных условиях во время тренировок.

Влияние погоды на человека – это важный фактор, который в огромной степени влияет на результаты прогресса, достижений, хода тренировок и безопасности для здоровья. Человек должен жить в гармонии с природой, а тренироваться в гармонии с погодой. Вашему вниманию предлагается концептуальное решение в Excel для визуального анализа показателей тела при различных погодных условиях во все времена года. Исходные данные вводятся на листе «Data», которые собраны по статистике фитнес-трекера и по архивам онлайн-сервисов погоды. Пусть данный шаблон дашборда в Excel послужить разработчикам приложений прототипом или концептом свежей идеи для фитнес-браслетов.

Анализ корреляции данных о погоде и фитнес календаря

Многие слышали о том, что существуют метеочувствительные люди – те, у которых болит голова, сердце или обостряется астма при изменении температуры воздуха, влажности или атмосферного давления. На самом деле любой организм неизбежно чувствителен к погоде, только не каждый любитель фитнеса – это понимает.

Фитнес-браслеты позволяют отобразить на своих дисплеях прогноз погоды и текущие ее показатели. Но для эффективных спортивных достижений, важно собирать статистику о погоде так же, как она собирается о теле. И особенно важно предоставить визуальный отчет для анализа корреляции показателей погоды и тела с визуализацией всех собранных статистических данных. Такие фитнес-браслеты помогут быстро составить план эффективных тренировок при различных погодных условия с пользой для спортивных достижений и без вреда для здоровья! В целом получим лучшую стратегию физического развития.

Данный шаблон визуального отчета в виде дашборда презентует следующие статистические данные о погоде:

1. Облачность, температура воздуха, атмосферное давление, индекс ультрафиолетового излучения солнцем:

2. Продолжительность дневного периода суток (от рассвета до заката), влажность воздуха в атмосфере, скорость и направление ветра:

3. Сводная шкала с данными о погоде на протяжении месяца в ежедневных показателях (облачность и температура воздуха):

4. Выборка данных из статистики осуществляется под управлением интерактивного календаря с возможностью переключения по дням, месяцам и годам:

5. Преодоленная дистанция на свежем воздухе ежедневно на протяжении месяца:

Главная цель данного шаблона для анализа корреляции показателей тела и погоды – это научить человека слушать и понимать свой организм на тренировке и в период восстановления сил. Физическое напряжение и переваривание еды – это важные и сложные процессы, которые нужно уметь приводить в согласие с природой, а значит и с погодой.

Влияние погоды на фитнес-тренировки и результаты

Если вы посмотрите, как меняется ваш пульс при изменении температуры воздуха во время пробежек, то увидите зависимость между температурой и ударами сердца в минуту при одинаковых физических нагрузках.

Недомогания чаще всего вызывают скачки атмосферного давления, изменение влажности воздуха и активные фазы Солнца и Луны – последнее не совсем к погоде относится, но все же из-за изменения радиации, гравитационных и магнитных сил тоже оказывает влияние на организм человека – это бесспорный факт.

В результате дисгармонии тела и погоды снижается снабжение мозговых клеток кислородом, кровь – гуще, циркуляция замедляется, возникают неприятные ощущения и недомогания.

Проявляется синдром резкими скачками настроения, чаще всего – его падением, унынием. Появляется вялость, сонливость, потеря аппетита, слабость и упадок сил. Скачет давление, тошнит, болит голова, скачет пульс, начинают «ныть» суставы, зачастую в местах старых травм – там, где когда-то были растяжения, вывихи или переломы.

Многие любители фитнеса, почувствовав слабость, считают, что спорт сейчас только ухудшит самочувствие. Однако при правильной оценке текущей погоды и подбору соответствующих типов упражнений – тренировка даст обратный эффект.

Снижение температуры воздуха также имеет большое влияние на эффективность фитнес-тренировок. Каждый, кто регулярно тренируется на улице, знает, что понижение температуры ниже комфортной приводит к снижению производительности.

Внимание: понижение температуры на 4 градуса ниже привычной для атлета приводит к снижению его производительности на 10%. А при снижении температуры на восемь градусов приводит к снижению производительности – на 20%. Нельзя повышать нагрузку более, чем на десять процентов!

Влияние активности солнца на оздоровительную зарядку

Одни любят фитнес-тренировки в теплую погоду, другим нравится упражняться под палящим солнцем, а некоторым и проливной дождь не помеха. Однако, часто приходится придерживаться планов тренировок в не комфортных погодных условиях. К сожалению или к счастью, фитнес тесно связан с окружающей средой и погодой. Поэтому следует учитывать ее факторы влияния. Один из главных факторов – это солнце.

Преждевременное старение кожи, сухость и гусиные лапки в уголках глаз – это лишь малая часть последствий чрезмерного пребывания на солнце. Куда страшнее выглядят последствия рака кожи, солнечных ожогов, тепловых ударов и пр. Такие тренировки только ухудшают состояние здоровья.

Спортивная наука давно изучает вопросы, связные с акклиматизацией спортсменов и механизмов приспособления организма атлетов к климатическим условиям.

В тесном симбиозе спортивных ученых, тренеров, спортсменов проведены сотни исследований по этим вопросам. В результате были сделаны следующие выводы:

График изменения производительности тела спортсменов в зависимости от температуры воздуха в окружающей среде:

На графике четко видно, что +25 градусов по Цельсию и выше резко снижают производительность и соответственно повышают физическую нагрузку на тело атлетов. Еще результаты исследований показали, что через 20-30 минут активной тренировки на солнце при неизменяемой температуре +25 градусов Цельсия происходит сильное снижение работоспособности и потеря концентрации внимания в сравнении с температурным диапазоном зоны комфорта от +20°C до +24°C.

Причинами снижения работоспособности атлетов в жарком климате чаще всего становится перегрев тела и большая потеря влаги (более 2% от массы тела). Механизм потоотделения помогает организму охлаждаться и выводить с испарением избыток тепла, которое создается при мышечной работе. Но вместе с потом помимо воды спортсмены теряют микроэлементы (Na, K), участвующие в сократительной функции скелетных мышц и сердца. Даже при легком обезвоживании, спортсмен часто ощущают головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания даже при небольших силовых или кардио-нагрузках.

При тренировках в жарком климате с повышенной влажностью, испарение воды с поверхности кожи прекращается идет меньшая потеря микроэлементов. Но такие условия затрудняют терморегуляцию спортсменов, могут вызвать тепловой удар или даже обморок.

Правильные решения для тренировок под жарким солнцем

Обязательным условием сохранения работоспособности в условиях жаркого климата станет устранение дефицита воды и электролитов при усиленном потоотделении Na, Cl, K.

В процессе тренировки и соревнований также следует систематически принимать жидкость - прохладную воду или спортивный напиток.

Пить следует небольшими объемами, но сравнительно часто. Не употребляйте газированную воду, она лишь усилит жажду.

Следите за артериальным и дистоническим давлением, и если оно повышается, то потребление воды следует уменьшить.

В жаркую погоду также важно подобрать правильную экипировку и дополнительные средства защиты. Позаботьтесь о наличии солнцезащитного крема перед тем, как идти на тренировку. Для игры на открытых пространствах подойдет крем с защитой 30 SPF и выше.

При высоком (>3) показателе индекса ультрафиолетовых лучей, излучаемых солнцем, полезной защитой для глаз станут солнцезащитные очки с поляризацией. Спортивные солнцезащитные очки предотвратят попадания частиц песка, уберегут от ослепляющих лучей солнца и сохранят здоровье для глаз.

Чтобы безопасно и эффективно тренироваться в жаркую погоду подойдет специальная спортивная форма из легких синтетических материалов, способных испарять влагу с поверхности тела и даже охлаждать его.

Полезный совет: специальные защитные носки обеспечат вам эффективные и безопасные фитнес-тренировки на горячем песчаном пляже.

В данной статье описаны только базовые примеры влияния погоды на фитнес. А их значительно больше! Пока разработчики фитнес приложений для спортивных браслетов разрабатывают подобные программы, уже сейчас можно воспользоваться готовым решением в виде шаблона Excel:

Скачать анализ погоды и с фитнес-календарем в Excel

О том по каким принципам работает этот визуальный отчет для фитнеса детально описано в этой статье:

В нашей жизни достаточно ситуаций, когда внешние факторы могут испортить настроение и повлиять на привычный образ жизни, но даже в самом разрушительном хаосе нужно научиться распознать место гармонии, чтобы обезопасить себя и двигаться дальше. Для этого уже существуют эффективные ресурсы. Универсальный аналитический инструмент Excel, визуализация данных и автоматизация предназначены для того, чтобы быстро и эффективно создавать порядок из хаоса.